Бегаем по утрам с умом: 5 советов для начинающих!

Здоровый образ жизни в нашем время в моде. Целеустремленные и активные завязывают со спиртным, бросают сигареты и начинают бегать по утрам. Статья, которая сравнительно недавно вышла, наделала много шуму. Как оказалось, бег способен навредить здоровью! И что же это получается, кто-то лежит на диванчике и сохраняет свое здоровье, а кто-то, превозмогая лень, бегает по утрам и рискует своей жизнью. Подробнее здесь: https://piterskie-zametki.ru/76004, мы только перечислим наиболее важные моменты!

Отметим сразу, что сам по себе бег, безусловно полезен. Он тонизирует организм, не дает крови застаиваться в сосудах, укрепляет мышцы, сердце, кровеносную систему. Только бегать надо с умом. В первую очередь, необходима регулярность. Крайне трудно заставить себя бегать. Начинайте с самого малого, подберите день, когда точно будете бегать, выделите его в календарях. В идеальном варианте найти напарника или хотя бы человека, который станет подпинывать и поддерживать по мере необходимости. Нужна мотивация, придумайте ее себе. Обязательно слушайте музыку, уже неоднократно доказали, что грамотно подобранная музыка увеличивает качество бега. Бегуны с опытом говорят, что с музыкальным сопровождением физические нагрузки даются намного легче, пусть и не в силах объяснить, отчего это именно так.

Приобретете спортивную форму для бега, не пожалейте для этого денег. Специальная одежда, в виде перчаток, обуви, носков, шорт, будет мгновенно настраивать вас на пробежку. Если есть возможность, то запишитесь на специальные курсы для бегунов. Там вы научитесь бегать правильно и сможете найти своих единомышленников. Задействуйте современные гаджеты, фитнес-браслеты сегодня каждому доступны.

С помощью этих устройств можно будет смотреть скорость, расстояние, а главное ваш пульс. Не перегружайтесь, начинайте с самого малого. К примеру, бегайте километр в первые 7 дней. Если все прекрасно, можете увеличить дистанцию в два раза и т.д. С данным подходом уже через 3-4 месяца вы сможете бегать по пять километров запросто. Важно, чтобы от бега не страдали ваши сердце и суставы. Если чувствуете дискомфорт, переходите на шаг.

Наслаждайтесь кофе, однако помните о возможном вреде!

Кофе активными темпами набирает популярность, повсюду открываются фирменные магазины и автоматы, где можно приобрести горячий капучино или эспрессо. Здесь может возникнуть резонный вопрос: а не вреден ли данный напиток и разрешается ли его пить детям? Давайте разбираться! Главная причина, почему мы любим кофе — оно нас бодрит. Практически мгновенно появляется заряд новых сил и улучшается настроение. Даже запах принимает участие в этом процессе. Вдыхая благоухание молотого кофе, мы стимулируем синтез гормонов, отвечающих за удовольствие. В небольших дозах натуральный кофе приносит лишь пользу — это было доказано неоднократно! Почитайте потом: польза кофе для организма человека.

Главный компонент — кофеин, в определенный момент блокирует процедуру самоторможения организма, из-за которого и хочется спать. Кофе расширяет сосуды и в некоторых случаях можно избавиться от головной боли. Ученые доказали, что кофе все же нельзя считать наркотиком, так как зависимости не появляется. И еще пара интересных фактов. Ученые Китая научно доказали, что кофе сокращает риск аритмии. Кроме того, систематическое употребление кофе сокращает риск заболеваний раком и даже диабета.

Ну а сейчас самое занимательное: вреден ли кофе? Да, несомненно, кофе навредит вам, если пить его без меры. Когда вы пытаетесь взбодриться при помощи кофе, начинается процесс мгновенного сжигания энергии. Тратятся витамины и минералы. И в какой-то момент может наступить истощение. Следовательно те, кто безгранично употребляет кофе и при этом некачественно питается, очень сильно пострадает. Может проявиться нервозность, тревожность, головокружение. Нельзя пить кофе с алкоголем и курить при этом.

Беременным также стоит отказаться от кофе, поскольку возникает риск рождения ребёнка с заячьей губой и пороком сердца. Кофе вреден при язве и гастрите. Употребляйте этот ароматный напиток после еды! Детям до четырнадцати лет кофе лучше не давать. Дело в том, что кофе влияет на нервную систему, а у детишек она неокрепшая и довольно слабая. Детям кофе может причинить вред.